15-मिनट डेली फुल बॉडी वेलनेस रूटीन

व्यस्त जीवनशैली में जिम जाने का समय न मिले तो भी प्रतिदिन 15 मिनट की बॉडीवेट मूवमेंट आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रख सकती है।

5 मुख्य दैनिक एक्सरसाइज (15 min Circuit)

1. कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch): 2 मिनट स्पाइन फ्लेक्सिबिलिटी के लिए।
2. बॉडीवेट स्क्वैट्स (Bodyweight Squats): 3 सेट x 15 रेप्स (लोअर बॉडी स्ट्रेंथ)।
3. प्लांक होल्ड (Plank Hold): 3 सेट x 45 सेकेंड (कोर स्टेबिलिटी)।
4. भुजंगासन (Cobra Pose): 2 मिनट चेस्ट और शोल्डर ओपनर।
5. शवासन (Savasana): 2 मिनट गहरी विश्राम मुद्रा।

"नियमितता (Consistency) हमेशा तीव्रता (Intensity) से अधिक परिणाम देती है।"

रोज सुबह उठकर 1 गिलास गुनगुना पानी पिएं और इस रूटीन को नियमित रूप से अपनाएं।