प्राणायाम, श्वास संतुलन और योगासन की प्रामाणिक विधियां
7 मिनटअनुलोम-विलोम प्राणायाम एक अत्यंत प्रभावी श्वास अभ्यास है जो मन को शांत करने, नाड़ियों को संतुलित करने और तनाव कम करने में सहायक है।
6 मिनटभ्रामरी प्राणायाम में सांस छोड़ते समय भौंरे जैसी गूंजने वाली ध्वनि की जाती है। इस ध्वनि और उसके कंपन पर ध्यान लगाने से मन शांत और तनाव दूर होता है।
10 मिनटभस्त्रिका प्राणायाम योग की महत्वपूर्ण श्वास-साधना है। इसमें सही आसन, सीधी रीढ़, छाती के विस्तार, 3 चरणों, अंतर-बाह्य कुंभक और बंधों के साथ अभ्यास करने की विधि।
8 मिनटकपालभाति योग की प्रसिद्ध शोधन क्रिया व प्राणायाम है। जानें सही समय, आसन, वायु-सूर्य-ज्ञान मुद्रा, सही तकनीक, 5 लाभ और किन सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए।
मानसिक शांति, एकाग्रता और मुद्रा साधना की संपूर्ण गाइड्स
3 मिनटध्यान साधना के दौरान दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में इंटरलॉक यानी एक-दूसरे में फंसाकर गोद में रखना एक सरल और स्थिर मुद्रा है।
5 मिनटउन्मनी मुद्रा ध्यान और मन की एकाग्रता से जुड़ी विशेष योग मुद्रा है। इसमें शरीर को स्थिर रखकर रीढ़ की हड्डी सीधी की जाती है, गहरी श्वास ली जाती है और आंखों को ऊपर की ओर केंद्रित किया जाता है।
5 मिनटनासाग्र ध्यान एकाग्रता बढ़ाने की ऐसी ध्यान विधि है जिसमें दृष्टि को नाक के अगले भाग पर केंद्रित किया जाता है। इसमें दोनों आंखों की पुतलियां धीरे-धीरे बीच की ओर आती हैं और दृष्टि नाक के अग्रभाग पर टिकती है।
घरेलू नुस्खे, आयुर्वेदिक सुझाव, दर्द निवारण और डाइट प्लान
8 मिनटघुटने का दर्द, कमर दर्द, गर्दन का दर्द और जोड़ों में होने वाली जकड़न आज आम समस्या बन चुकी है। महानारायण तेल मालिश, पारिजात काढ़ा, मेथी दाना, मिलेट्स और सूक्ष्म व्यायाम से पाएं प्राकृतिक राहत।
5 मिनटखाना खाने के बाद पेट फूलना, पेट में गैस बनना, भारीपन या पेट के अंदर खिंचाव महसूस होना ब्लोटिंग कहलाता है। सही खान-पान और 5 आसान आदतों से पाएं स्थायी राहत।
7 मिनटपेट की बढ़ती चर्बी (Belly Fat) कम करने के लिए किसी महंगे सप्लीमेंट की जरूरत नहीं। पर्याप्त पानी, रिफाइंड चीनी बंद करने, प्रोटीन बढ़ाने, तले खाने से बचने और Whole Foods से घटाएं वजन।
9 मिनटवजन घटाने के लिए किसी जादुई भोजन या भूखे रहने की जरूरत नहीं। सामान्य भारतीय रसोई के खाद्य पदार्थों से तैयार करें सुबह से रात तक का संतुलित फैट लॉस डाइट प्लान।
6 मिनटकम समय में पेट की चर्बी कम करने और कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए 10 मिनट की सरल योग और आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज दिनचर्या।
बॉडी पोस्चर सुधार, स्ट्रेंथ और होम वर्कआउट एक्सरसाइज
9 मिनटअच्छे पोस्चर का उद्देश्य शरीर के अलग-अलग हिस्सों को ऐसी प्राकृतिक और आरामदायक स्थिति में रखना है, जिसमें अनावश्यक तनाव कम हो और शरीर आसानी से मूव कर सके।
