पेट में गैस और पेट फूलने से राहत पाने के 5 आसान तरीके

खाना खाने के बाद पेट फूलना, पेट में गैस बनना, भारीपन या पेट के अंदर खिंचाव महसूस होना काफी आम समस्या है। इसे आमतौर पर ब्लोटिंग (Bloating) कहा जाता है। कई बार ज्यादा खाना, जल्दी-जल्दी खाना, कुछ खास खाद्य पदार्थ या खाने के साथ ज्यादा हवा निगलने की वजह से यह समस्या बढ़ सकती है।

अगर आपको भी बार-बार पेट में गैस और पेट फूलने की समस्या होती है, तो कुछ आसान आदतों में बदलाव मददगार हो सकते हैं।

1. खाना धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं

जल्दी-जल्दी खाना पेट में गैस और भारीपन बढ़ा सकता है। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से आप कम समय में बहुत ज्यादा खाना खाने से भी बच सकते हैं।

एक बार में प्लेट को जरूरत से ज्यादा भरने के बजाय थोड़ी मात्रा में खाना लें और आराम से खाएं। भोजन करते समय बहुत ज्यादा बोलने या हंसने से भी हवा निगलने की संभावना बढ़ सकती है।

2. गैस बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

कुछ लोगों को दाल, राजमा, लोबिया, मटर, पत्तागोभी, फूलगोभी और स्प्राउट्स जैसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद गैस या ब्लोटिंग ज्यादा महसूस हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि इन चीजों को हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए।

अगर किसी खास भोजन के बाद बार-बार पेट फूलता है, तो उसकी मात्रा कम करके देखें और अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। बहुत ज्यादा तला-भुना, प्रोसेस्ड और नमक वाला भोजन भी कम करना बेहतर है।

3. कार्बोनेटेड ड्रिंक और ज्यादा हवा निगलने से बचें

कोल्ड ड्रिंक और दूसरे कार्बोनेटेड पेय पेट में अतिरिक्त गैस बढ़ा सकते हैं। स्ट्रॉ से पेय पीना, च्युइंग गम चबाना और बहुत तेजी से खाना भी अनजाने में ज्यादा हवा निगलने का कारण बन सकता है।

इसलिए अगर आपको खाने के बाद पेट फूलता है, तो कुछ दिनों के लिए इन आदतों को कम करके देखें।

4. किसी खाद्य पदार्थ से परेशानी तो नहीं, यह पहचानें

हर व्यक्ति का पाचन अलग होता है। कुछ लोगों को दूध या डेयरी उत्पादों से गैस, पेट फूलना या पेट में असहजता हो सकती है। इसी तरह कुछ लोगों को गेहूं या दूसरे खाद्य पदार्थों से परेशानी महसूस हो सकती है।

अगर किसी खास चीज को खाने के बाद बार-बार एक जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो उसका रिकॉर्ड रखें और डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें। बिना जरूरत किसी पूरे खाद्य समूह को लंबे समय तक अपनी डाइट से हटाना सही तरीका नहीं है।

5. खाने के बाद हल्की वॉक करें

खाना खाने के बाद थोड़ी देर आराम से चलना पेट के लिए फायदेमंद हो सकता है। हल्की वॉक पाचन प्रक्रिया को सपोर्ट करती है और पेट में फंसी गैस से होने वाली परेशानी को कम करने में मदद कर सकती है।

अगर कभी हल्की ब्लोटिंग हो जाए, तो पर्याप्त पानी पीना, हल्का भोजन लेना और थोड़ी देर चलना उपयोगी विकल्प हो सकते हैं।

पेट की गैस और ब्लोटिंग से बचने के लिए आसान टिप्स

• खाना धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं।
• जरूरत से ज्यादा खाना खाने से बचें।
• कार्बोनेटेड ड्रिंक कम करें।
• बहुत ज्यादा तला-भुना और प्रोसेस्ड भोजन कम लें।
• जिन खाद्य पदार्थों से आपको गैस होती है, उनकी मात्रा पर ध्यान दें।
• दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।
• भोजन के बाद थोड़ी देर हल्की वॉक करें।

कब डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

कभी-कभार पेट फूलना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर ब्लोटिंग लगातार बनी रहती है या इसके साथ तेज पेट दर्द, उल्टी, मल में खून, लगातार दस्त या कब्ज, बिना कारण वजन कम होना जैसे लक्षण दिखाई दें, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है।

निष्कर्ष

पेट में गैस और पेट फूलना अक्सर खान-पान और रोजमर्रा की आदतों से जुड़ा हो सकता है। धीरे-धीरे खाना, ज्यादा खाने से बचना, गैस बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को पहचानना, कार्बोनेटेड ड्रिंक कम करना और खाने के बाद हल्की वॉक जैसी छोटी आदतें ब्लोटिंग को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। अगर समस्या बार-बार होती है या दूसरे गंभीर लक्षणों के साथ है, तो सही कारण जानने के लिए डॉक्टर की सलाह लेना सबसे बेहतर है।