नासाग्र ध्यान क्या है? नासाग्र मुद्रा करने की विधि और लाभ

नासाग्र ध्यान एकाग्रता बढ़ाने की ऐसी ध्यान विधि है जिसमें दृष्टि को नाक के अगले भाग पर केंद्रित किया जाता है। इसमें दोनों आंखों की पुतलियां धीरे-धीरे बीच की ओर आती हैं और दृष्टि नाक के अग्रभाग पर टिकती है।

नासाग्र ध्यान का मुख्य उद्देश्य मन को एक ही बिंदु पर स्थिर करना है। जब दृष्टि एक स्थान पर टिकती है, तो मन का ध्यान भी उसी बिंदु पर केंद्रित होता है।

नासाग्र ध्यान क्या है?

नासाग्र का अर्थ नाक का अग्रभाग है। नासाग्र ध्यान में खुली आंखों से नाक के अगले हिस्से को देखते हुए दृष्टि को उसी स्थान पर टिकाया जाता है।

शुरुआत में नाक हल्की या धुंधली दिखाई देती है। दोनों आंखों की पुतलियां धीरे-धीरे बीच की ओर आती हैं और एक ही दिशा में स्थिर होने लगती हैं।

इस प्रक्रिया में दृष्टि को बार-बार दूसरी जगह ले जाने के बजाय नाक के अगले हिस्से पर बनाए रखा जाता है।

नासाग्र ध्यान कैसे करें?

नासाग्र ध्यान करने की विधि इस प्रकार है:

1. आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
2. रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
3. आंखें खुली रखें और सामान्य रूप से सामने देखें।
4. धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को नाक के अगले भाग की ओर ले जाएं।
5. नाक के अग्रभाग पर दोनों आंखों की दृष्टि टिकाएं।
6. आंखों की पुतलियों को धीरे-धीरे बीच की ओर आने दें।
7. नाक हल्की, धुंधली या दोहरी दिखाई देने पर भी ध्यान नाक के अगले हिस्से पर बनाए रखें।
8. यदि कोई चमकता हुआ बिंदु या रेखा दिखाई दे, तो उस पर ध्यान न दें।
9. ध्यान को दोबारा नाक के अग्रभाग पर ले आएं।
10. अभ्यास के बाद आंखें बंद करके उसी ध्यान-बिंदु पर मन को स्थिर रखें।

यदि नाक के अगले भाग पर दृष्टि टिकाने में परेशानी हो, तो एक उंगली को सामने रखकर उसके ऊपरी हिस्से को देखते हुए धीरे-धीरे नाक के पास लाएं। इससे दोनों आंखों की पुतलियों को बीच की ओर लाने की स्थिति स्पष्ट होती है।

नासाग्र ध्यान के लाभ

नासाग्र ध्यान का सीधा संबंध एकाग्रता से है। दृष्टि को एक ही स्थान पर टिकाने से मन का ध्यान भी उसी बिंदु पर केंद्रित होता है।

नियमित अभ्यास से:

• एकाग्रता बढ़ेगी।
• मन एक स्थान पर टिकेगा।
• ध्यान लगाने की क्षमता मजबूत होगी।
• मन का भटकाव कम होगा।
• ध्यान के दौरान स्थिरता बढ़ेगी।
• त्रिनेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास मजबूत होगा।

नासाग्र ध्यान के दौरान मन को एक ही बिंदु पर लगाए रखने से धीरे-धीरे मन की गति शांत होती है और ध्यान अधिक स्थिर होता जाता है।

नासाग्र ध्यान में बिंदु या रेखा दिखाई देने पर क्या करें?

अभ्यास के दौरान आंखों के सामने किसी स्थान पर बिंदु, रेखा या चमक दिखाई दे सकती है। उस दृश्य पर ध्यान केंद्रित न करें।

दृष्टि और ध्यान को नाक के अगले हिस्से पर ही बनाए रखें। अभ्यास का मुख्य केंद्र नासाग्र ही रहता है।

धीरे-धीरे दाएं-बाएं दिखाई देने वाला दृश्य बीच की ओर आने लगता है और दृष्टि स्थिर होती जाती है। इससे ध्यान एक बिंदु पर टिकता है।

नासाग्र ध्यान और त्रिनेत्र

नासाग्र ध्यान में दोनों आंखों की दृष्टि धीरे-धीरे बीच की ओर आती है। योग साधना में इस स्थिति को त्रिनेत्र और आज्ञा चक्र से जोड़ा जाता है।

जब दृष्टि एक बिंदु पर स्थिर होती है, तो मन का ध्यान भी उसी केंद्र पर बना रहता है। यही प्रक्रिया एकाग्रता और ध्यान को स्थिर करने का आधार बनती है।

नासाग्र ध्यान में सावधानी

आंखों पर अनावश्यक दबाव न डालें। शुरुआत धीरे-धीरे करें और आंखों को सहज स्थिति में रखें।

यदि अभ्यास के दौरान चक्कर आए, तो तुरंत अभ्यास रोक दें। आराम से बैठकर गहरी श्वास लें और शरीर को सामान्य होने दें।

नासाग्र ध्यान के बाद तुरंत खड़े न हों। कुछ समय शांत बैठकर सामान्य श्वास लें और इसके बाद ही उठें।

निष्कर्ष

नासाग्र ध्यान एकाग्रता और ध्यान को स्थिर करने की प्रभावी योग साधना है। इसमें नाक के अगले हिस्से पर दृष्टि टिकाई जाती है और दोनों आंखों की पुतलियों को धीरे-धीरे बीच की ओर स्थिर किया जाता है।

नियमित अभ्यास से एकाग्रता बढ़ती है, मन एक स्थान पर टिकता है और ध्यान की प्रक्रिया अधिक स्थिर होती है। अभ्यास के दौरान चक्कर आने पर तुरंत रुककर आराम करें और शरीर सामान्य होने के बाद ही आगे बढ़ें।